आज दुनियाभर में तोंद की समस्या से बहुत लोग परेशान है ।दोस्तो ये समस्या एक आम बात है क्योंकि सारे लोग मसालेदार व चतबट भोजन करना अथवा आरामदायक लाइफ पसंद करते है ,जिससे शरीर को बहुत सारी बीमारियों का खतरा रहता है
चर्बी के बढ़ने से किडनी ओर मूत्राशय में भी प्रोब्लम होना सुरु हो जाती है ओर दोस्तो रीढ़ की हड्डी में भी दबाव होना सुरु हो जाता है,जिससे कमर दर्द होना सुरु हो जाता है।
आपको बताएंगे कुछ ऐसे घरेलू उपाय जिससे आप इस समस्या से बहुत ही जल्द छुटकारा पा सकते है।आइए जानें
डेली खान-पान में कन्ट्रोल
(Daily catering control in hindi)
इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने खान-पान में बहुत कन्ट्रोल करना होगा। लेकिन ऐसा करना बहुत कठिन होता है लेकिन दोस्तों जब भी आपको फैटी और मसालेदार खाना दिखे या खाने का मन करे तो पहले आपको उससे होने वाले नुकसान के बारे मे सोचना होगा ओर अपनी बाहर लटकी हुई तोद को एक नजर देखना है जिससे आपका मन बदल जायेगा।
फैट कम करने के लिये ये खाये-
(To reduce fat eat these in hindi)
👉रोस्टेड बादाम-अब आप सोच रहे होंगे की बादाम में में तो फैट होता है ,दोस्तो बादाम में जो फैट पाया जाता है वो बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक फैट पाया जाता है।बादाम भुख को कम करता है जिससे बहुत टाइम तक भूख का पता नही चलता है।
👉 जंकफूड व मीठा खाने से रहे दूर-(Stay away from eating junkfood and sweet in hindi)
पेट की चर्बी कम करनी है तो दोस्तो आपको फास्ट फूड,जंक फूड को बिल्कुल नही खाना है। ये फ़ूड चर्बी को बहुत ज्यादा बढ़ाने मे सहायता करता है। मीठी चीजें शरीर मे बहुत चर्बी जमा करती है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे पेट और जांघों पर जमा हो जात है और मोटापे का कारण बनती है
👉सेब (Apple)
सेब एक ऐसा फल है जो फैट को कन्ट्रोल करने में बहुत कम आता है ।सेब में बहुत ज्यादा डाइट्री फाइबर होते हैं. इसमें फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन पाए जाते है, जो बैली फैट को कम करने में में बहुत काम आते हैं। इसमें पैक्टिन भी पाया जाता है जो वजन को घटाने में बहुत काम आता है ।ये ज्यादा खाना खाने से भी दूर रखता है।
👉अजवाइन पत्ती(Celery leaf)
दोस्तों अगर आपको पेट की चर्बी कम करनी है तो आपको अपने डेली रूटीन में अजवाइन की पत्तियों को शामिल करनी होगी।अजवाइन की पत्ती पेट की चर्बी कम करने में बहुत असरदार है।ये का प्रमुख माध्यम है जिसकी वजह से ये बेली फैट कम करने में पत्ती बहुत कम कैलोरी, फाइबर युक्त, कैल्शियम और विटामिन सी बहुत असरदार चीज है. अजवाइन का पानी खाना खाने से पहले पीने से पाचन तंत्र बहुत अच्छा रहता है.
👉टमाटर (tomato)
टमाटर डेली खाये जाने वाली चीज है जिसमें 9-oxo-ODA नामक यौगिक पाया जाता है. ये खून में लिपिड कम करने में बहुत सहायक है, लिपिड बेली फैट कम करने में बहुत काम आता है। ये यौगिक मोटापे से जुड़े कई परेशानियों को दूर करता है।
योगा(yoga)
अगर आपको लटके हुवे तोद से जल्द से जल्द छुटकारा पाना है तो आपको अपने कीमती समय से हर दिन इसके लिए कम से कम आधा घण्टा मॉर्निंग निकालना बहुत जरुरी है। तोद को कम करने के लिये बहुत सारे योगासन है,नौकासन,उत्तान पादासन,
तोलांगुलासन,कुर्मासन,भुजंगासन आदि बहुत सारे ऐसे योग है जो तोद को कम करने के काम आते है।
👉नौकासन(Naukasan)
👉कुर्मासन(Kurmasan)
👉भुजंगासन(Bhujangasan)
👉धनुरासन(Dhanurasan)
पैदल चलना( To walk)
दोस्तो फैट को दूर करने के लिए मोर्निंग और ईवनिंग सैर करना बहुत फायदेमंद होता है।रात को खाना खाने के बाद तुरन्त न सोये थोड़ा सैर करना बहुत बहुत जरूरी है।दोस्तों हमें हर दिन कम से कम हर दिन 3 किलोमीटर पैदल चलना जरूरी है, जिससे पेट व कमर की भी चर्बी को भी कम कर सकते है।
उपरोक्त उपायों को अपनाकर तोंद को बहुत कम समय में आसानी से गायब किया जा सकता है,बस इन उपायों को याद से डेली रूटीन मे लाना है। एक बात और आलस का त्याग करना है।
